5 exercícios pra fazer na sala de casa e garantir seu pop-up/drop no mar

Chega de perder a onda porque o corpo travou. Bora soltar essa musculatura!

Quem nunca sentiu aquela frustração de remar, entrar na onda, sentir a velocidade e... plaft? Cair na hora de levantar? Relaxa, o famoso "pop-up" ou “drop” (o pulo pra ficar em pé) pega todo mundo no começo.

A boa notícia: você não precisa estar na água pra treinar isso. Afasta o sofá, coloca uma playlist animada e repete esses 5 movimentos pra chegar no mar voando:

• Flexão de Braço (Push-up): O clássico. Fortalece o peitoral e tríceps pra te dar impulsão. Se estiver difícil, apoie os joelhos.

• Burpees: Amado por uns, odiado por todos. Ele simula a explosão de levantar rápido. Fez 10 sem morrer? Tá pronto pro outside.

• Prancha (Plank): Surf é 80% equilíbrio e core. Segura 1 minutinho aí pra fortalecer o abdômen.

• Agachamento (Squat): Pernas fortes evitam tremedeira na hora da base.

• A "Simulação Seca": Desenhe uma prancha imaginária no chão (ou use um tapete de yoga). Deite, reme e PULE para a base de surfista. Repita até virar memória muscular.

Dica de Brother: Não olhe para os seus pés quando levantar. Olhe pra onde você quer ir!

Pronto pro teste real? Agende sua aula e mostre pro professor que você fez o dever de casa.